كيف تنام بسرعة بدون منومات؟؟؟؟

من طرف **dandana ali** الخميس 06 سبتمبر 2012, 2:25 pm

ﻛﻴﻒ ﺗﻨﺎﻡ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﺑﺪﻭﻥ
ﻣﻨﻮﻣﺎﺕ ؟
ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻮﺻﻲ ﺑﻬﺎ
ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﺩﻙ ﺇﻟﻰ ﻧﻮﻡ ﺟﻴﺪ
ﻭﻫﺎﺩﺉ ..

1-ﺍﻟﻮﻗﻮﻑﻋﻠﻰ
ﺭﺟﻞﻭﺍﺣﺪﺓ:
ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﻘﻒ ﻋﻠﻰ ﺭﺟﻞ
ﻭﺍﺣﺪﻩ ﻟﻤﺪﺓ 30 ﺛﺎﻧﻴﺔ ، ﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﺣﺮﻛﺔ
ﻏﺮﻳﺒﺔ ﻟﻜﻨﻬﺎ ﻣﻔﻴﺪﺓ ،
ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮﻛﺰ ﺍﻧﺘﺒﺎﻫﻚ ﻋﻠﻰ ﺣﻔﻆ
ﺗﻮﺍﺯﻧﻚ ﻓﺈﻥ ﻣﺨﻚ ﺃﻳﻀﺎ ﻳﺪﻉ ﻛﻞ ﻣﻬﺎﻣﻪ
ﺟﺎﻧﺒﺎً ، ﻭﻳﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻭﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺃﻥﻋﻘﻠﻚ ﺃﻛﺜﺮ ﺭﺍﺣﺔ ﻭﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﺃﻛﺜﺮ ﺻﻔﺎﺀ ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﺘﻠﻘﻲ ﻓﻲ ﺳﺮﻳﺮﻙ
ﻳﻐﻠﺒﻚ ﺍﻟﻨﻌﺎﺱ ﺳﺮﻳﻌﺎً .

-2 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ:
ﻭﺟﺪ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥ ﺃﻥ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻳﻌﻤﻞ
ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ، ﻭﺍﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡﺑﺴﺮﻋﺔ %50
ﻭﻛﺬﻟﻚ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﻨﺎﻡ ﻧﻮﻣﺎ ﻋﻤﻴﻘﺎ ، ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﺍﺧﺬ ﻛﻮﺑﺎﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﺪﺍﻓﺊ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ، ﻭﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻻ ﺗﺤﺐ ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ
ﺣﺎﻭﻝ ﺗﻨﺎﻭﻝ 1000 ﻣﻠﻎ ﻣﻦ ﻣﻜﻤﻼﺕ
ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻗﺒﻞ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ ﻣﻮﻋﺪ ﺍﻟﻨﻮﻡ

-3 ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ:
ﺑﻤﺠﺮﺩ ﺃﻥ ﺗﺮﻗﺪ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﺴﺮﻳﺮ ﺧﺬ ﻧﻔﺴﺎ
ﻋﻤﻴﻘﺎً ﻭﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻣﺪﺓ 10 ﺛﻮﺍﻥ ﻭﻛﺮﺭ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ،
ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺗﻘﻠﻞ
ﻣﻦ ﻧﺸﺎﻁﺍﻟﻤﻮﺟﺎﺕ
ﺍﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ ﻭﺗﺠﻌﻠﻬﺎ
ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺮﺍﺣﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪﺙ ﻋﺎﺩﺓ
ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺮﺍﺣﻞ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ

-4 ﻣﺴﺎﺝ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ:
ﺇﻥ ﻣﺠﺮﺩ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺑﺎﻃﻦ ﺃﺻﺎﺑﻊ
ﻗﺪﻣﻴﻚ ﻟﻤﺪﺓ 30 ﺛﺎﻧﻴﺔ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ
ﺍﻟﺪﺧﻮﻝ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺴﺮﻋﺔ ،
ﻭﺍﻟﺴﺒﺐ ﺃﻥ ﺑﺎﻃﻦ ﺃﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ
ﻣﺮﺗﺒﻂ ﻣﺒﺎﺷﺮﻩ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺦ ، ﻭﻋﻤﻠﻴﺔ
ﺗﺤﻔﻴﺰﻫﺎ ﺗﻘﻮﺩﻙ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻬﺪﻭﺀ
ﻭﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ .

-5 ﺭﺍﺋﺤﺔ ﺍﻟﻌﻄﺮ:
ﻭﺟﺪﺕ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺃﺟﺮﺗﻬﺎ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻭﻳﻠﻨﻎ
ﺟﻴﺴﻮﻳﺖ ﻓﻲ " ﻓﺮﺟﻴﻨﻴﺎ " ﺃﻥ ﺭﺍﺋﺤﺔ
ﺍﻟﻴﺎﺳﻤﻴﻦ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺃﻱ
ﺭﺍﺋﺤﺔ ﺃﺧﺮﻯ ،ﻭﺗﻮﺻﻠﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ
ﻟﻌﻄﺮ ﺍﻟﻴﺎﺳﻤﻴﻦ ﻟﻢ ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﻤﺮﺿﻰ ﻓﻘﻂ ﻳﺪﺧﻠﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡﺃﺳﺮﻉ ﻣﻦ
ﺍﻟﺬﻳﻦ ﺗﻌﺮﺿﻮﺍ ﻟﻌﻄﺮ ﺍﻟﺨﺰﺍﻣﻲ ﺃﻭ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻟﻢ ﻳﺘﻌﺮﺿﻮﺍ ﺇﻟﻰﺃﻱ ﻋﻄﺮ ..
ﺇﻧﻤﺎ ﺃﻳﻀﺎ ﻭﺟﺪﻭﺍ ﺃﻧﻬﻢ ﻳﺸﻌﺮﻭﻥ ﺑﻨﺸﺎﻁ
ﺍﻛﺒﺮ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ

-6 ﺷﺪ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ:
ﺃﻇﻬﺮﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻥ ﺷﺪ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ
ﺧﻤﺲ ﻣﺮﺍﺕ ﻭﺇﺭﺧﺎﺀﻫﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ
ﺍﻟﺪﺧﻮﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻷﻥ ﺫﻟﻚ ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻣﻨﻚ
ﺃﻥ ﺗﺮﻛﺰ ﺍﻧﺘﺒﺎﻫﻚ
ﻓﻲ ﺟﺰﺀ ﻣﻦ ﺟﺴﻤﻚ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮﺓ
ﺍﻟﺸﻲﺀ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺮﺭ ﺟﺴﻤﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻬﺪ
ﻭﻳﺠﻌﻠﻪ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﺭﺗﺨﺎﺀ..

من طرف **سجده** الخميس 06 سبتمبر 2012, 8:42 pm

شكرا يا دندنه

بس الحمد لله مش محتاجه انا معايا دكتوراه في النوم من غير أي فنون أو طرق هههههههه

قدرات بقي تقولي إيه

شكرا علي المعلومات بس طريقة اللبن مجرباها وهيا هايله

من طرف maryam memo الخميس 06 سبتمبر 2012, 11:02 pm

طيب ممكن تقولى لنا على طرقة لى بيناموا كتير خصوصا وقت المذامكره ههههههههه

من طرف **dandana ali** الجمعة 07 سبتمبر 2012, 9:12 pm

لا دى حالة نفسية خاصة بينا ايام الامتحانات زى الهروب كده هههههههه

بصى هو لما بيبقى لازم اذاكر الحاجة بقوم اعمل نسكافيه او اتحرك من مكانى اروح عند اوضة صحبتى اذاكر معاها او اتصل باى واحدة او اشغل موسيقى هادية او حاجة تفوقنى جنبى المهم احاول افوق

لو لقيت مافيش فايدة والنوم ورايا ورايا ومصمم خلاص بنام واصحى بعد ساعة :)

بدل مابقى قاعدة زى قلتى :)))

من طرف **عذاري** الإثنين 10 سبتمبر 2012, 5:23 pm

ما ينفع معي هههههههههه

الحمد لله على كل شي

مشكووووورة

كيف تنام بسرعة بدون منومات؟؟؟؟

كيف تنام بسرعة بدون منومات؟؟؟؟

رد: كيف تنام بسرعة بدون منومات؟؟؟؟

رد: كيف تنام بسرعة بدون منومات؟؟؟؟

رد: كيف تنام بسرعة بدون منومات؟؟؟؟

رد: كيف تنام بسرعة بدون منومات؟؟؟؟